6 posilkow

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg https://www.youtube.com/watch?v=XaClSkXyyUk&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 Wyciskanie na smithcie skos dodatni [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+ 15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+ Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg 11x48kg 10x48kg 8x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg+ 15x19kg 15x25kg 15x29kg 12x33kg+ [...]

Plecy+klata 1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg 4x180kg 0x200kg 8x160kg 18x140g 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg [...]

obelixik, ostatnio mniej więcej było coś takiego: 1. Jajecznica na szynce smażona na maśle klarowanym. 2. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglany z całych jajek z jabłkiem i polewą z wpc smażony na oleju kokosowym. 5. Udka z kurczaka z warzywami i orzechami. 6. Twaróg z masłem [...]

23.02.18 Cotygodniowe ważenie i 85,1kg, czyli ponad kg więcej niż tydzień temu. W sumie nie tak źle, jak 4 dni było cheatowane w tym czasie. Ale tak na prawdę jutro wyjdzie właściwa waga, bo wczoraj w DNT przyciąłem fat i wyszło BTW 240/50/120, żeby trochę zniwelować środową kolację. Ogólnie i mnie dopadła choroba. Od środy walczyłem z grypą i [...]

21.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 10x110kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

Bardzo fajna sprawa na domową (i nie tylko) imprezkę, szybkie w przyrządzeniu i nawet ładnie robią w głowie 8-) mimo ze w jednej okolo 15ml wodki bylo i poczatkowo smakowała jak zwykla galaretka to po chwili juz czuć wyraźnie alkohol Za mną DNT, więc rano 30min aero, z racji ładnej pogody wybrałem teren a nie rowerek w domu [...]

Z białka leci: jajka, kura, WPI Węgle: w większości ryż, dodaje sobie 20g węgli do posiłków 2/3/4/6 z jabłka, obieram i scieram na tartce dodaje do ryżu posypuje cynamonem lekko i daje fajny posmak i w ramach tego że nie lecą tam warzywa to jakiś błonnik wpada. po treningu 125g ryżu + 125g płatków kukurydzianych i też owoc (czasami 25g [...]

Raimunda: Jasne, wiem, że to mogło zupełnie nic nie znaczyć, ale tak mi się rzuciło w oczy, to napisałam ;-) night: Ciężko było i bez gum, ale jak tak mówisz, to w takim razie spróbuję wersji z nimi. Trochę mam zaległości w wypiskach @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 (obydwa przed snem, bo nie brałam ze sobą) płyny: woda [...]

night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]

10 luty 2015 Dzisiejszy wieczór zapowiada się seansowo z Rocky'm :-D https://www.youtube.com/watch?v=m14f3ApSEQA#t=78 TRENING Plecy/Biceps 3x10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą opuszczanie 6x/6x/8x opuszczanie 6x/6x/8x 2.Wiosło hantelką 12x z gumą/ 12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg [...]

[...] chudego twarogowego + lyzka smietany + pomidory,cebula/szczupior + Chleb zytni razowy 170g DIETA z soboty/niedzieli: Sobota menu bylo inne niz zwykle, Oprocz standardowych 2 posilkow (omlet + ryz z ryba i warzywami) zjadlem duzo owocow (banany,jablka), orzechy + karkowka. Kalorycznosc byla trzymana wiec ok. SUPLEMENTACJA Suplementacja jak to w [...]

Za 1h idę na planowany trening. Obecnie poleciało Na dziś to wszystko. Jutro trening A10 Avasso Ja tak jem , wolę zjeść 6-7 posiłków ale mniejszych, niż się zapychać. Ja śniadaniem się najadłem iż do jajek poszedł gainer i jogurt. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-25 17:58:29

Teraz trochę prywaty Za moment ruszają zapisy na szkolenie "Kształtowanie kobiecej sylwetki". Szkolenie opiera się na dwóch modułach, oto program: Moduł I / data" 9.01.2016 1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia Moda na „bycie fit” Wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu Skutki źle zbilansowanej diety Korzyści [...]